Dieta cu proteine ​​pentru slăbit - meniu

Astăzi, standardele de frumusețe fac cerințe speciale nu numai asupra proporțiilor ideale ale figurii, ci și în ceea ce privește potrivirea, energia și activitatea. Aceste caracteristici se regăsesc cel mai adesea în dorințele angajatorilor.

produse proteice pentru slăbit

Din păcate, majoritatea dietelor pentru pierderea în greutate, fiind eficiente, iau o cantitate uriașă de putere și energie de la o persoană, în plus, starea de spirit și vitalitatea se deteriorează. Poate de aceea jumătate dintre cei care „stau" la dietă se descompun în primele trei zile ale unei diete restrânse.

Multe femei care au slăbit până la zece kilograme într-un timp scurt se plâng de îndoirea pielii și a mușchilor liberi.

Din fericire, există o dietă care îți va permite nu numai să slăbești, ci și să construiești masa musculară, adică după ce ai părăsit-o, nu vei fi amenințat de oboseală și lipsă de forță! Este vorba despre o dietă cu proteine. Este deosebit de popular printre sportivi și culturisti.

Dieta cu proteine nu impune multe restricții și nici măcar nu exclude carbohidrații din dietă, așa că consumul pe ea satisface foamea mai repede decât consumul pe un sistem de carbohidrați.

Consumul de alimente bogate în proteine vă va face să vă simțiți plin de mult timp. De asemenea, nu veți avea dorința de a lua o gustare între mese. În plus, pierderea kilogramelor în plus va avea loc rapid. Meniul dietetic proteic este format din proteine nesaturate.

Recomandări generale

Gatiti fulgi de ovaz pentru micul dejun cu lapte in loc de apa. Bea iaurt (de preferință cu un conținut minim de zahăr) înainte și după antrenament sau activitate fizică. Preferați Mozzarella decât brânza obișnuită. Asigurați-vă că adăugați o ceașcă de lapte în meniul zilnic. Eliminați complet gustările din chipsuri, hot dog-uri, nuci și junk food. Mănâncă mai multe ouă (fierte, fierte, în salate). Principalul produs al dietei proteice, care ar trebui să domine dieta, este carnea slabă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, foarte utile.

Meniul

Mic dejun

Înainte de a începe micul dejun, 10-15 minute. bea un pahar cu apă.

Bea o cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de ceai. În loc de zahăr - îndulcitor sau fructoză, dar în cantități mici. Un caș cu conținut scăzut de grăsimi 100g sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi până la 80 kcal la 100 g.

Neobișnuit, un astfel de mic dejun îți va părea insuficient - apoi mănâncă două caș. Treptat, nu termina al doilea și, în viitor, renunță complet la el.

După câteva ore, cu siguranță îți va fi foame - doboară-l cu un pahar de ceai verde cu mentă. La trei ore după micul dejun, mâncați un fruct - un măr, o portocală sau mai multe prune.

Cină

Cu 15 minute înainte de prânz - un pahar cu apă caldă. Opțional suplimentar:

  • Supă de pește 300 ml, cu o felie de pâine neagră, salată de roșii - 200g, ceai (fără zahăr), 2-3 fructe uscate sau mandarină.
  • O bucată mică de vițel copt 100 g, fără sare și fără ulei + 100 g orez fiert + salată de castraveți și salată verde. Dacă orezul nesărat este prea urât, condimentați cu sos de soia. Salata poate fi condimentată cu 1 lingură. l. ulei de măsline și suc de lămâie. Nu poți sări.
  • Pește, copt sau aburit 150 g + orez + salată (descris mai sus).

După 2 ore, puteți bea 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca un măr. Suprimăm senzația de foame - cu ceai verde de mentă.

Cină

Din nou, un pahar cu apă caldă. În 10-15 minute. Mai departe de a alege dintre:

  • salată: calmar fiert (100 g) + ou fiert tocat + 2 linguri. l. conserva de porumb, ca dressing - suc de lamaie si ulei de masline. 500 g creveți (gătiți fără sare) + orez fiert (precum și la prânz).
  • 250 g de carne de pui coaptă fără piele (desigur, fără sare). Se ornează cu un grapefruit mic.
  • 200 g de vițel copt cu usturoi, + 150 g de broccoli sau 150 g de conopidă (se prăjește într-o tigaie cu puțin ulei de măsline și se toarnă într-un ou).

La meniurile de cină enumerate, puteți adăuga o felie de pâine neagră. Și pentru desert, mănâncă câteva felii de ananas.

Voi adăuga că orice dietă necesită o abordare rezonabilă, ar trebui selectată luând în considerare caracteristicile individuale ale corpului. Dacă dieta de mai sus nu îți este suficientă - mărește porțiile și invers - scade dacă simți că există o mulțime de ea.

Dezavantaje ale dietei

Cu toate acestea, dieta proteică are și multe dezavantaje.

În primul rând, o posibilă supradoză de proteine din organism poate duce la niveluri ridicate de colesterol și blocarea vaselor de sânge. Lipsa zahărului din sânge va determina țesuturile să utilizeze depozitele de glucoză din mușchi și ficat, ceea ce va duce la apatie.

Cu toate acestea, o dietă proteică bazată pe aportul calculat de grăsimi și carbohidrați este echivalentă cu o dietă echilibrată.